La National Sleep Fondation (NSF), organisme américain spécialisé dans l’éducation du sommeil a publié les résultats d’une étude sur le nombre d’heures de sommeil par tranches d’âge.
Les résultats ont montré que le nombre d’heures de sommeil variait selon les différentes étapes de la vie.
LE TEMPS DE SOMMEIL EN FOCTION DE L’ÂGE
Afin de réaliser cette étude, 18 scientifiques ont examiné plus de 300 publications scientifiques afin de déterminer le nombre d’heure exacte de sommeil nécessaire en fonction de telle ou telle tranche d’âge.
- Les nouveau-nés (de 0 à 3 mois)ont besoin de 14 à 17 h de sommeil par jours.
- Les nourrissons (de 4 à 11 mois)nécessitent entre 12 et 15 heures de sommeil.
- Les bébés (de 1 à 2 ans), entre 11 et 14 heures de sommeil par jours.
- Les jeunes enfants (de 3 à 5 ans)ont besoin de 10 à 13 heures de sommeil, c’est pourquoi à cet âge-là, ils arrentent souvent de faire la sieste.
- Les enfants (de 6 à 13 ans)nécessitent entre 9 et 11 heures de sommeil par jours.
- Les adolescents (de 14 à 17 ans)ont eux besoins d’entre 8 et 10 h de sommeil afin d’être en forme.
- Les jeunes adultes (de 18 à 25 ans)et les adultes (de 26 à 64 ans), entre 7 et 9 heures.
- Pour finit, les personnes âgées (65 et plus)ont besoin d’entre 7 et 8 heures de sommeil par nuits.
Bien évidemment, ces données peuvent varier d’un individu à un autre car il existe des « petits » et des « gros » dormeur à tout âge. Il est important que chaque personne fasse attention à ses propres besoins, si en vous réveillant vous vous sentez fatigué sans avoir fait la fête la veille, il est fort probable que vous n’ayez pas votre quota de sommeil.
Attention, le manque de sommeil peut entraîner des répercussions sur la santé. Pour optimiser votre sommeil, les chercheurs conseillent d’éviter les stimulants après 17 h (café ou boissons énergisantes) et les écrans (ordinateur, tablette, téléphone portable et télévision). Ces stimulants retardent l’endormissement et réduisent la qualité de votre sommeil.