Comment retrouver un sommeil réparateur ?

Un sommeil de qualité est indispensable pour rester en bonne santé. Il arrive parfois que notre rythme de sommeil soit décalé notamment à cause de nuits blanches, de grasses matinées ou même un décalage horaire. Afin de retrouver un rythme sein et de dire adieu aux insomnies, il est important de réadapter son horloge biologique. Pour y arriver, découvrez quelques astuces et conseils !

ÉVITER LES ÉCRANS BLEUS

La lumière des écrans bleus fait partie des premières causes du déréglage de l’horloge biologique. Ils perturbent l’endormissement et empêchent la sécrétion de mélatonine (hormone du sommeil). Plus l’exposition est forte et longue, plus le sommeil aura du mal à se déclencher. Ainsi pour retrouver le sommeil naturellement, il est mieux de les éviter au moins 30 minutes avant d’aller se coucher. Pour les remplacer, nous vous conseillons de les remplacer par d’autres activités, comme la lecture.

FAIRE UNE SIESTE COMPENSATOIRE

AVOIR UNE CHAMBRE FAVORABLE AU SOMMEIL

Faire une sieste est bien trop souvent sous-estimés afin d’améliorer son sommeil. Pourtant, une bonne sieste réparatrice fait toujours du bien à notre organisme et nous permet de palier à un manque de sommeil. Elle doit durer moins d’une heure (dans l’idéal 30 minutes) pour être bénéfique.

S’EXPOSER À LA LUMIÈRE DU JOUR DÈS LE RÉVEIL

Ce conseil peut sembler anodin, mais il est conseillé de s’exposer à la lumière du jour et inversement de façon régulière. Vous devez faire savoir à votre organisme qu’en journée, face à la lumière du jour, il doit rester éveiller et qu’une fois la nuit tombée, votre organisme va naturellement sécréter l’hormone du sommeil pour vous aider à mieux dormir. Cela permettra également d’améliorer votre horloge biologique.

Si vous craignez la noirceur, vous pouvez tamiser la lumière de votre chambre à l’aide de guirlandes ou d’une veilleuse.

La chambre est l’élément clé qui participe à la qualité du sommeil. Pour favoriser le sommeil, votre chambre doit être :

Calme, afin de réduire les micro-réveils. Pour éviter les bruits parasites extérieurs (notamment ceux de la rue si vous vivez en ville), nous vous conseillons du double vitrage ;
Sombre, pour favoriser la sécrétion de mélatonine. Afin de réduire l’apparition de la lumière extérieure (lampadaires, lune etc…) dans votre chambre optez pour un rideau occultant ou encore un masque de nuit ;
Bien ventilée, pour optimiser l’oxygénation du cerveau toute la nuit, nous vous conseillons donc d’aérer et de nettoyer votre chambre régulièrement ;
Bien tempérée, afin que la température de votre corps diminue légèrement la nuit. Pour un sommeil optimal, la température de la chambre conseillée, est de 18 °C ;
Une bonne literie, avoir une literie de qualité et adapté à vos préférences permettrons de passer une bonne nuit de sommeil. Retrouvez ici les meilleurs matelas.

ADOPTER DES HABITUDES ALIMENTAIRES SAINES

Afin d’avoir un sommeil réparateur, vous devez avoir une alimentation saine. En effet, votre sommeil peut facilement être décalé par ce que vous avez mangé. Pour avoir de bonnes habitudes alimentaires, nous vous conseillons d’éviter des aliments :

Trop acides : capables de générer du reflux gastrique et de causer de l’inconfort en position allongée ;
Trop lourd, car ils vont ralentir l’endormissement en causant des ballonnements et parfois des crampes. Un ventre trop lourd va accélérer le processus digestif et ainsi dérégler l’horloge biologique ;
Peu variés, pour éviter les carences alimentaires en vitamines et en minéraux. Une carence en magnésium peut engendrer des crampes nocturnes et troubler votre sommeil. De même, qu’une carence en fer peut provoquer le syndrome des jambes sans repos.

PRATIQUER UNE ACTIVITÉ PHYSIQUE RÉGULIÈRE

Pour terminer, nous vous recommandons de pratiquer régulièrement une activité sportive afin de retrouver un sommeil naturellement et de rester en bonne santé. Par conséquent, il est conseillé de bien se dépenser en journée et de profiter au maximum de la lumière naturelle. Cela permet aussi de recharger vos batteries et de vous épuiser afin de favoriser l’endormissement à la tombée de la nuit. Toutefois, il est déconseillé de pratiquer une activité physique trop intense avant d’aller vous coucher, ça cela va stimuler votre cerveau et vous empêcher de vous endormir.

C’est pourquoi, nous vous conseillons de pratiquer vos activités sportives de préférence en journée.