La température du corps baisse quand notre métabolisme est au repos
En effet, pendant que nous nous reposons, l’organisme est en fonction « veille » le temps de récupérer durant le sommeil. Ce qui signifie que le rythme cardiaque ralentit tout comme notre respiration et notre pouls. La tension artérielle baisse, elle aussi. Le cerveau est quasiment en déconnection, même si l’activité cérébrale ne cesse jamais. Alors, le tonus musculaire est faible et la température du corps baisse. Le corps entier est au ralenti.
Quand la température corporelle baisse-t’elle ?
Le sommeil s’étale sur environ 4 à 5 cycles d’environ 1h45. La température du corps baisse à partir de l’endormissement, il s’agit de 0,5 à 1 °C seulement. En d’autres termes, si l’on se couche avec 37°C de température corporelle, elle pourra atteindre 36,5°C au plus bas durant la nuit. Donc, elle continue de baisser au fil du deuxième cycle et ce, jusqu’au milieu de la nuit, si l’on se base sur 8 heures de sommeil. Ceci, car on sort des phases de sommeil lent et progressivement, la température va remonter de la même façon, aussi progressivement.
Lien entre température corporelle et qualité du sommeil
Avant tout, il est question d’horloge interne. En effet, la température du corps augmente et baisse toute la journée selon les activités, sur 24 heures soit un rythme circardien. Selon ces variations, notre cerveau ressent un besoin de sommeil et d’éveil. Or pour parvenir à s’endormir, la pièce doit avoir un air sain et la température ne doit pas dépasser 18°C. Ainsi, la qualité de sommeil n’en est que meilleure. Comme je le disais plus haut, la température corporelle qui augmente va accélérer notre activité globale. Et ce phénomène se produit tant le jour que la nuit. Ce qui signifie qu’on parle de qualité de sommeil quand la température du corps baisse.
Comment faire baisser un peu la température corporelle ?
Voici quelques idées et astuces du Guide pour faire baisser la température du corps très légèrement et doucement :
Côté chambre et hygiène
- Rafraîchir la pièce ou régler le thermostat entre 16 et 18°C degrés
- Prendre une douche plutôt fraîche avant d’aller se coucher
- Poser un linge ou un gant de toilette frais sur la nuque : cette sensation de fraîcheur aide à faire baisser l’ensemble de la température corporelle, comme par magie on s’endort mieux.
Côté literie
- Dormir sur un matelas vegan de qualité est conseillé. C’est à dire que le matelas ne contient aucune matière animale sur les deux faces. Il contient des matières naturelles tels que le coton et le lin bio pour laisser respirer tout le corps
- Choisir du percale, du coton bio ou du lin bio pour vos draps de lit. Ces matières sont plus saines, fraîches et permettent à votre peau de s’autoréguler naturellement
- Les oreillers en matière naturelle comme le millet, le sarrasin, le lin ou l’épeautre épousent votre nuque sans la faire transpirer