Pourquoi petit déjeuner après le sommeil ?
Le petit déjeuner ou encore « Break fast » en anglais, se traduisent littéralement par, Briser le jeun ou dé – jeûner. Suite à minimum 7 heures de sommeil, on se réveille, on a naturellement faim et besoin de recharger les batteries mentales et physiques. La nuit, notre corps ne se repose pas comme on l’imaginerait. Notre cœur bat, nos poumons fonctionnent, notre cerveau est en ébullition et même notre estomac continue de travailler, donc nous dépensons en énergie, physiologiquement. C’est pourquoi le petit déjeuner après le sommeil a son importance. Sinon, on a du mal à être à fond toute la matinée parce que l’on n’a pas donné de carburant dès le démarrage. Aussi, même le cerveau se trouve au ralenti surtout en début de journée. Cette carence va conditionner la journée. En substance, pour bien petit déjeuner, il faut savoir qu’une femme a besoin de 190 kcalories et un homme 250 kcals. De plus, lorsque l’on prend son temps à manger le matin, le réveil de notre corps et de notre être s’avère plus qualitatif et performant. Le sentiment de faim ne se fait pas sentir voire même il s’atténue, de surcroît, on mange moins le midi. Fort de constater que le petit déjeuner s’appelle » le repas du roi » c’est à dire, le plus important de la journée. Il s’agit donc d’un vrai repas riche pour affronter le quotidien.
Le menu d’un bon petit déjeuner
Un bon menu de petit déjeuner ;
• De l’eau. Dès le lever du lit, il est important de s’hydrater. En effet, boire un grand verre d’eau va lancer la digestion et réveiller le métabolisme. Il faut boire au moins deux verres durant le petit déjeuner. D’autant que nous regagnons les liquides perdus durant le sommeil sous forme de transpiration, sachant qu’elle peut dépasser le demi-litre chez certains.
• Un produit laitier. Apportant du calcium et des protéines et apprécié des sportifs.
Les oeufs, yaourt, fromage, lait, fromage blanc ou encore au lait de soja, de riz, d’avoine pour les non-consommateurs de lait.
• Un jus de fruit ou un fruit frais. En effet, il apporte des vitamines, des fibres et du sucre naturel (fructose).
Orange, pomme, banane, kiwi en quartiers ou bien en smoothies maison.
• Un produit céréalier. Les sucres lents fournissent en énergie tout au long de la journée.
Céréales sans sucres ajoutés et pains aux farines complètes de préférence.• Les autres graisses provenant ; du sucre, du beurre, de la pâte à tartiner et des confitures peuvent apporter de la vitamine A. Mais il faut bien sûr faire attention à ces aliments et en limiter leur consommation. Il s’agit plutôt de petits plaisirs mieux assimilés et éliminés si consommés le matin.
• La stimulation intellectuelle est reconnue par l’apport de café ou de thé, de par la caféine qu’ils contiennent.
Vous pouvez y ajouter une belle cuillère de miel bio.
Quelques conseils pour apprécier et varier le premier repas quotidien
Un véritable petit déjeuner se présente avant tout sous forme équilibrée. Son but consiste à apporter toute l’énergie nécessaire avec les vitamines, protéines et glucides afin de bien entamer la journée.
- N’hésitez pas à varier entre sucré et salé et changez régulièrement de mets tels que les fruits et légumes de saison ou les céréales. Les salades de fruits frais, par exemple, évitent de tomber dans un train-train du matin. Tout comme les smoothies et autres breuvages obtenus par les extracteurs de jus. N’oubliez pas que le petit déjeuner après le sommeil est avant tout un plaisir qui peut tourner au ludique.
- Inspirez-vous des brunchs à l’anglaise ou à l’indienne pour observer ce qu’on y consomme, de quelle façon et en quelle quantité. La variété des saveurs est large et la créativité infinie. Nombreuses recettes s’avèrent fabuleuses, tout en restant simples, peu coûteuses et gustatives.
- Pour l’équilibre et la variété, le no waste ou zéro gaspillage peut vous donner l’idée de cakes ou salades avec les restes de la veille. Ce type d’astuces vous permet de consommer bien et malin, ce qui n’est pas négligeable en termes d’économie durable et de réduction des déchets.
Comment se forcer à prendre un petit déjeuner ?
Avant tout, il s’agit de mauvaises habitudes. Au fil de l’eau, on a souvent repoussé, par manque de temps ou par manque de faim, la prise alimentaire. En effet, tout en courant, on se dit » Je prendrais quelque chose sur la route » ou encore » Je passerai à la machine à café vite fait en arrivant « . Et nous sommes nombreux à faire et penser ainsi pour ne pas prendre de petit déjeuner, cette perte de temps qui nous gâche 25 minutes de sommeil. Alors, vouloir changer ses habitudes devient fastidieux et long à remettre en place. Alors, Le Guide de Noctea va démontrer comment gagner du temps et se forcer à manger son petit déjeuner après le sommeil ?
Sacrifiez un peu de sommeil
Pour ne pas manquer de temps, on met son alarme 15 minutes plus tôt. Et on ne repousse pas son réveil ! Sacrifier du sommeil ne fatigue pas, bien au contraire. Une phase d’éveil plus longue permet de mieux « fixer » le sommeil et par extension, trouver plus facilement le sommeil. De plus, l’acte de prendre son temps le matin retire une forme de stress et la pression causé par la peur d’être en retard.
Buvez au matin
Si la faim ne vient pas, on utilise la soif ! Effectivement, boire un grand verre d’eau au lever du lit réhydrate et lance notre système digestif. De plus, on peut laisser le temps à notre estomac de se mettre en marche pendant que l’on prépare son petit déjeuner. En attendant que l’appétit vienne, on file à la salle de bains, on s’habille, bref ! on s’occupe. Manger avant de partir annonce un début prometteur.
Planification la veille
Un bon petit déjeuner se prépare à l’avance ! eh oui, il faut être malin. Pour gagner du temps, je mets la table avant d’aller me coucher. Par ailleurs, je prépare au préalable mes ustensiles et j’épluche la veille. Les friandises et viennoiseries dont j’avais tellement envie, je les mets en évidence pour le lendemain. Tout en gardant à l’esprit qu’il ne faut pas craquer mais aller au lit. La récompense attendra votre réveil et vous adorerez le petit déjeuner après le sommeil. Finalement, à chacun de trouver ses astuces au fur et a mesure.
Bien gérer vos repas
On mange moins durant le repas du soir. En effet le « souper » doit être le repas le plus maigre de la journée. Comme son nom l’indique, une simple soupe suffirait. On appelle aussi le dîner » le repas du pauvre « . La nuit, notre corps immobile aura donc moins de graisses à stocker. De plus, le fait de ne pas avoir à digérer autant va simplifier l’endormissement et ouvrir l’appétit de façon naturelle. Alors, le matin on mange bien ! L’énergie absorbée, lors du petit déjeuner après le sommeil, nous accompagne et se diffuse tout au long de la journée !