La chambre idéale pour bien dormir

La chambre est un espace de détente

La chambre est le lieu dédié au sommeil. Qui dit sommeil de qualité, dit chambre et environnement agréables. Elle doit donc être vouée uniquement au sommeil et pensée pour cela. La chambre est une pièce où nous devons impérativement nous sentir bien. C’est la pièce qui doit être la plus reposante possible pour en retirer un maximum des bienfaits du sommeil. Il faut bien comprendre que tel un havre de paix, elle est un refuge pour se ressourcer. Tout comme la déco du salon, tout détail est important qu’il s’agisse des couleurs, de la température. Sans oublier le confort de la literie, l’ambiance avec le choix des ampoules notamment. Inutile d’y installer des luminaires de forte intensité, misez sur l’ambiance tamisée afin de transmettre à votre cerveau qu’il n’est plus dans l’action diurne et que le rythme ralentit. Cette information signifie que le calme intérieur est revenu.

6 conseils pour que la chambre nous aide à bien dormir.

• Dormir dans le noir

Le noir complet est préconisé pour encore mieux réussir sa nuit. Or, certains dorment volets ouverts et se reposent très bien. Les enfants, eux, réclament parfois qu’une lumière reste allumée car ils sont anxieux. Accordez-leur une lumière de type veilleuse ou un doudou lumineux pour un bon compromis.

• Pas de bruits dans la chambre

Il est oh combien inconfortable de supporter le bruit alors qu’il est souhaitable de se reposer. D’autant que le bruit est le numéro 1 des raisons de sommeil léger. Le double vitrage est conseillé. Si les voisins mitoyens sont d’un naturel bruyant, soyez astucieux et disposez du côté du mur vos meubles encombrants, lesquels feront une meilleure isolation. Une bonne isolation phonique et thermique vous permettra de gagner en confort. Toutefois, parmi nous, il faut savoir qu’il y a des personnes pour lesquelles le silence est insupportable et anxiogène. Et au contraire, le bruit va les bercer et les rassurer.

• Votre literie est un outil de détente

Changés idéalement tous les dix ans, vos matelas et sommiers doivent vous être agréables et sources de plaisir. Le corps doit pouvoir se relâcher complètement. N’hésitez pas à investir car bien dormir évite de nombreux maux, à terme les maux sont bien plus coûteux en tous sens. L’oreiller, quant à lui, doit épouser votre nuque tout en la soutenant. Un sujet que nous traitons régulièrement sur le Guide.

• Les couleurs pour mieux dormir

Nous et notre cerveau sommes très réceptifs aux couleurs de façon générale. Les couleurs froides sont conseillées pour une chambre reposante. Aussi, le bleu et le vert, favorisent la relaxation et le sommeil profond, et aideront au sommeil réparateur. Pour être plus audacieux, le noir peut-être tenté dans une chambre, symbolisant la nuit et calmant l’excitation. Pour ne pas risquer la déprime, je vous déconseille le total black, mais quelques touches seulement peuvent être sympathiques. Si les couleurs chaudes comme le rouge par exemple sont à éviter, du fait de leurs propriétés excitantes, certains tenteront le compromis du rose, qui peut aider à lutter contre le stress, ou le rouge par petites touches, qui est dit aphrodisiaque. Finalement, vous avez un large choix.

• Aérer la chambre tous les jours

Aérer la chambre tous les jours pendant environ 30 minutes. C’est important car le cerveau a besoin d’oxygène pendant l’activité du sommeil. Faire le ménage et dépoussiérer régulièrement y contribuent aussi, tout comme changer votre linge de lit. Une table de nuit est pratique, à votre chevet, cette petite table doit être zen et comporter l’essentiel, c’est-à-dire une lampe douce, un réveil, un livre, un carnet pour noter tout ce qui vous passe par la tête pour retenir vos contenus. Surtout pas de pollution magnétique tels que télévision, ordinateur, téléphone, réveil électrique et autres sources d’ondes même faibles qui pourraient perturber votre sommeil en bloquant chez certains la sécrétion de mélatonine.

• Maîtrisez la température de la pièce

Idéalement, nous préconisons 15 à 17°C, jusqu’à 18°C maximum. D’ autant qu’une température plus élevée est propice au développement des acariens. L’équilibre du corps chaud et de la pièce plus fraîche vous permettront de réussir l’endormissement et n’en sera que mieux régénérateur. Ainsi vous allez moins transpirer. Autre outil pour bien dormir : un humidificateur d’air est agréable quand l’air est sec, un verre d’eau posé sur le radiateur fera l’affaire.